Le minimum après une longue journée de travail, c’est d’avoir un sommeil facile, mais surtout reposant. Malheureusement, beaucoup de personnes souffrent de troubles du sommeil et sont obligées de faire appel à des psychotropes. Environ 10 millions de Français font à cet effet usage de somnifères pour pouvoir retrouver la tranquillité de leurs lits. Il existe cependant des astuces naturelles que vous pourriez exploiter.
Créer un environnement propice au sommeil
Peu importe le degré auquel votre sommeil est troublé si vous en avez ou la fréquence à laquelle il se fait rare, la solution n’est pas toujours dans les psychotropes. Parfois, il suffit d’une simple hygiène de vie pour changer radicalement certains problèmes. Grâce à la médecine alternative, il existe des solutions intéressantes que vous pouvez retrouver pour vos besoins en médecine alternative Strasbourg. Généralement, l’environnement joue un rôle important. L’exposition à la lumière, au bruit, la température ambiante, sont des facteurs qui influencent sérieusement le sommeil.
L’endroit idéal au sommeil doit être hors de portée de la lumière, calme et disposer d’une température ambiante normale. L’environnement n’est pas essentiellement matériel par contre. Il implique également un cadre psychologique adapté. Il est conseillé d’initier des routines de sommeil. Celles-ci doivent non seulement prendre en compte votre horloge biologique, mais aussi implanter dans vos habitudes des repères.
Il s’agit d’activités comme faire de la lecture, prendre une douche, se faire un massage. En installant progressivement ces rituels dans votre vie et en les respectant rigoureusement, votre organisme prend ses marques et sait quand il doit cesser toute interaction pour se donner du repos.
Surveiller son alimentation
L’alimentation joue également un rôle important dans le sommeil. En effet, beaucoup de personnes sont exposées aux troubles du sommeil parce qu’elles ont une mauvaise hygiène alimentaire. Le café ne doit par exemple pas se consommer à n’importe quelle heure, encore moins à l’heure du coucher.
En plus d’empêcher la production de mélatonine, il empêche l’action de l’adénosine. En agissant de la sorte, il affecte sérieusement la facilité à trouver le sommeil. Les repas protéinés sont aussi à éviter, au risque d’allonger la digestion et de désorienter la température corporelle essentielle au sommeil.
Les habitudes alimentaires qui seraient en revanche bénéfiques sont liées à la consommation de produits laitiers, de fruits secs et oléagineux, ainsi que de féculents. Avec leur apport en calcium et en tryptophane, les produits laitiers augmentent la production de mélatonine et de sérotonine toutes deux importantes pour le sommeil.
Les fruits secs et oléagineux sont quant à eux riches en magnésium, nutriment important pour la régulation du cycle circadien. Les bonnes habitudes alimentaires favorables au sommeil impliquent aussi d’observer une durée relative de 2 h entre le repas et le sommeil. Cela vous permet d’éviter que le processus de digestion n’entache sur les phénomènes physiologiques essentiels au sommeil.
Pratiquer des activités de détente
Le sommeil est, avant tout, une affaire de bien-être. Alors, aussi improbable que cela puisse paraître, la pratique de certains sports un peu avant l’heure du coucher peut favoriser le sommeil. Il est question de sports de détente, pas de sports qui vont solliciter physiquement votre organisme et l’empêcher de se reposer juste après. Dans l’ensemble, les activités physiques intenses provoquent la production de catécholamine et de cortisol particulièrement. Le corps est alors stressé et ne peut se reposer. C’est pourquoi les activités physiques intenses seront de préférence pratiquées avant 17 h.
Par contre, les activités soft comme le yoga et la méditation permettent de relâcher la pression et la tension qui pourraient vous animer à l’issue d’une journée d’intense activité. En plus de ces activités, le sexe s’inscrit dans la liste des moyens les plus naturels pour trouver le sommeil. Grâce à sa production d’hormones telles que l’endorphine, la dopamine, la mélatonine, la prolactine et l’ocytocine, un rapport sexuel procure au corps une sensation de bien-être et de détente absolue. Ces sensations sont importantes pour trouver un sommeil facile et reposant.
Découvrez par la suite : Qu’est-ce qu’on peut soigner avec la médecine douce ?
